如果在染发后发现自己怀孕了，不必过于惊慌，以下是一些应对建议：
1.就医咨询：及时向妇产科医生咨询，告知染发的时间和使用的染发剂成分。医生会根据具体情况进行评估，并提供个性化的建议。
2.产前检查：按照医生的建议进行产前检查，包括B超检查、唐氏筛查等，以监测胎儿的发育情况。
3.注意生活习惯：保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，保证充足的睡眠，避免接触有害物质和放射线。
4.调整心态：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，情绪对胎儿的健康也有一定的影响。
需要注意的是，虽然目前尚无确凿证据表明染发会对胎儿造成严重影响，但为了确保胎儿的健康，建议在备孕和怀孕期间尽量避免染发。如果对染发后的怀孕情况有任何疑虑或担忧，应及时咨询专业医生的意见。