总是焦虑恐惧紧张可通过多种方式来缓解，包括改善生活方式、心理治疗以及药物治疗。
一、改善生活方式：
1.对于总是焦虑恐惧紧张的患者，可以多聆听放松、舒缓的音乐，这有助于放松情绪。
2.多参加社区娱乐活动，能丰富生活，转移注意力。
3.适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳等，可释放压力，缓解不良情绪。
二、心理治疗：
如果患者白天工作量大，精神高度紧张，心理负担重而出现这种情况。那么平时要注意尽量放松心情，自我调整心态，还可以前往精神心理科咨询，接受专业医生的心理疏导。
三、药物治疗：
如果保守治疗效果不理想，可以在医生指导下使用以下药物。
1.稳心颗粒：具有益气养阴、活血化瘀的功效。
2.酒石酸美托洛尔片：可用于治疗心律失常等。
3.盐酸帕罗西汀片：对治疗各种类型的抑郁症等有作用。这些药物可以在一定程度上有效缓解总是焦虑恐惧紧张的症状。
如果此症状一直未能改善，应及时前往医院进行检查，明确原因后采取相应处理措施。
总结提示：当出现总是焦虑恐惧紧张的情况时，可根据具体情况选择适合的缓解方式，同时要关注症状变化，必要时及时就医检查和治疗。