对于腰椎间盘突出患者，以下是一些适合的锻炼方法：
1.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到腰部及背部的肌肉，同时水的浮力可以减轻腰部的压力。建议选择自由泳、蛙泳等对腰部压力较小的泳姿。
2.小燕飞：趴在床上，腹部紧贴床面，上肢和下肢同时向上翘起，像燕子飞一样，保持5-10秒，然后放松，重复10-20次。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部的压力。
3.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。这个动作可以增强腰部的稳定性，缓解腰部的疼痛。
4.腹肌和背肌的训练：可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等运动来锻炼腹部和背部的肌肉，增强肌肉力量，提高腰部的稳定性。
5.注意事项：
锻炼时要保持正确的姿势，避免弯腰、旋转等动作。
锻炼的强度要逐渐增加，避免过度劳累。
锻炼时要注意呼吸，避免憋气。
如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
总之，腰椎间盘突出患者可以通过适当的锻炼来缓解症状，增强腰部的肌肉力量和稳定性，但在锻炼前应咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的锻炼方法。