腰椎间盘突出症患者可通过小飞燕、侧卧抬腿、抱膝触胸、引体向上、倒走法等方式锻炼。具体如下：
一、小飞燕：患者取俯卧位，脸部朝下，手臂放于身体两侧，然后将腹部和臀部抬起，同时双下肢后伸。这样能有效增强上半身的稳定性，进而减轻因腰椎间盘突出症导致的腰痛、下肢麻木等症状。
二、侧卧抬腿：患者侧卧位，两腿伸直，用手抱住小腿，上半身缓慢向地面靠拢。此动作可使腰背部肌肉有效放松，缓解腰椎间盘突出症引发的不适。
三、抱膝触胸：患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱紧胸部，下肢用力向后伸并持续约30秒。这能够让腰背部肌肉放松，从而减轻疼痛症状。
四、引体向上：这是常见的锻炼四肢肌肉的方法，也可锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘压力，利于病情恢复。但患者做引体向上时要注意双手不可过度用力，以免拉伤。
五、倒走法：这是一种锻炼与运动相结合的方法。倒走可锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头。
在日常生活中，患者要注意腰部保暖，多休息，避免过度劳累，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻食物，保证充足睡眠。总之，合理的锻炼和良好的生活习惯有助于腰椎间盘突出症患者的康复。