颈椎间盘突出患者可以通过适当锻炼来缓解症状，一般建议每天进行适量锻炼，比如每次锻炼15~30分钟，每周坚持3~5天。
颈部肌肉锻炼
颈部前屈后伸：坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴贴近胸部，保持3~5秒，然后再缓慢向后伸，感觉颈部有拉伸感，保持3~5秒，重复10~15次。颈部左右侧屈：头部向左侧弯曲，尽量让左耳贴近左肩，保持3~5秒，然后换右侧，同样保持3~5秒，重复10~15次。这样能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。
肩部及上肢锻炼
肩部绕圈：双肩放松，分别做顺时针和逆时针的绕圈运动，各做10~15圈。顺时针绕圈时，肩部向前、向上、向后、向下依次运动；逆时针则相反。上肢上举：站立位，双手慢慢向上举起，尽量达到最大高度，然后缓慢放下，重复10~15次。有助于放松肩部肌肉，促进上肢血液循环，减轻颈椎压力。
全身性拉伸锻炼
全身伸展：仰卧在床上，双腿伸直，双手上举，全身尽量伸展，保持10~15秒，然后放松。也可以站立位，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，身体向后仰，感受全身的拉伸，保持5~8秒，重复5~8次。这种全身性的拉伸能改善身体的柔韧性，对颈椎间盘突出也有一定的辅助缓解作用。
有氧运动辅助
快走：每周进行3~5次快走锻炼，每次30分钟左右，速度保持适中，以自己能持续快走且不感到过度疲劳为宜。快走可以促进身体的血液循环，提高身体的整体健康状况，间接对颈椎间盘突出起到帮助作用。游泳：游泳是非常适合颈椎间盘突出患者的运动，每周可以进行2~3次游泳，尤其是蛙泳。游泳时颈部在水中呈自然伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，同时减轻颈椎的压力。但要注意游泳后及时擦干身体，避免受凉。