哺乳期便秘通常与活动量少、炎症感染以及饮食不当有关，可通过以下方式来减轻症状：
一、合理饮食：通过改变饮食习惯来缓解便秘症状十分重要。应多选择进食富含粗纤维、维生素的食物，因为这类食物能够加速肠道蠕动，从而缓解便秘，比如新鲜的蔬菜和水果等。同时，要尽量避免食用脂肪高、热量高的食物，如油炸食品等。
二、适当运动：哺乳期若是长期久躺、久坐且不爱活动，很容易引起便秘。所以在缓解便秘时需要适当增加活动量。比如可以选择在饭后适当走动，或者经常练习瑜伽等。这些运动方式可以促使肠胃恢复正常蠕动，进而有利于大便的正常排出。
三、药物治疗：如果哺乳期便秘与感染有关，就需要严格遵从医嘱口服抗生素进行消炎，当炎症消除后，大便通常就能自然排出。必要时还可以联合使用溶积性泻药、渗透性泻药进行治疗。但在用药期间应尽量避免哺乳，以免对婴儿健康产生影响。
总之，在哺乳期长期便秘的情况下要多喝水，这样可以增加粪便中的水分量，使得大便更容易排出。