失眠的疗法主要包括调整饮食结构、适当运动、保持良好生活习惯等自我疗法，以及在必要时遵医嘱进行药物治疗。
一、失眠的自我疗法：
1.调整饮食结构：
要养成少食多餐的习惯，睡前数小时内避免摄入过冷或过热食物。
不可贪食辛辣刺激油腻食物，睡前避免吃得太饱。
避免饮酒、喝咖啡。
可适当饮用热牛奶，这有助于促进入睡并提高睡眠质量。
2.适当运动：
日常生活中可选择如慢跑、跳操、打球、游泳等运动项目。
需循序渐进且长期坚持，能在一定程度上改善失眠症状。
3.保持良好的生活习惯：
养成规律的作息时间，杜绝熬夜。
睡前放松心态，避免胡思乱想。
每晚睡前可适当用热水泡脚，利于改善失眠。
二、药物治疗：
1.养心安神的中成药：
(1)枣仁安神口服液：主要成分有酸枣仁、五味子、丹参等。具有补心养肝、安神益智的功效。适用于心肝血虚引起的失眠、健忘、头晕等。
(2)人参归脾丸：含有人参、白术、茯苓等。可益气补血、健脾养心。用于气血不足、心悸失眠等。
(3)柏子养心丸：由柏子仁、党参、炙黄芪等组成。有补气、养血、安神的作用。对心血亏虚所致的失眠有效。
(4)乌灵胶囊：主要成分为乌灵菌粉。具有补肾健脑、养心安神功效。适用于心肾不交导致的失眠、健忘等。
2.镇静催眠作用的西药：
(1)艾司唑仑片：能缓解焦虑、失眠等症状，但需在医生指导下严格使用，不可擅自服用。
(2)佐匹克隆片：可用于治疗各种失眠症，同样必须遵医嘱服用。
总之，应对失眠需要综合采取多种方法，根据具体情况选择合适的疗法。若失眠严重，应及时寻求专业医生的帮助，在医生指导下合理选择治疗方案。