天天失眠睡不着可以尝试通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。如果长期失眠，也可以考虑一些非药物的干预方法，像认知行为疗法中的刺激控制疗法，就是只在有困意时才上床，不在床上做与睡眠无关的事，如看电视、玩手机等。
环境调整很关键
卧室环境： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都可能影响睡眠，一般来说中等硬度的床垫比较合适，枕头高度以自己舒适为准，通常在8~15厘米左右。
饮食方面有讲究
避免刺激性食物： 睡前4~6小时应避免摄入咖啡因，比如咖啡、浓茶等，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。还要减少辛辣、油腻食物的摄入，它们可能会引起肠胃不适，从而干扰睡眠。适当食用助眠食物： 有些食物有一定助眠作用，比如香蕉含有钾和镁，能放松肌肉；温牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，可以在睡前适量饮用。
心理调节不可少
缓解压力： 白天可以通过运动、听音乐、冥想等方式来缓解压力。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，能有效释放压力激素，改善睡眠。放松心情： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，帮助身体和心理放松，减轻焦虑情绪，利于入睡。如果长期被失眠困扰且伴有严重焦虑抑郁等情绪，建议寻求专业心理医生的帮助。