月经量少且宫寒可通过以下方式改善：一是吃含铁和滋补的食物，二是保持充足的睡眠，三是注意保暖，还可多吃温热性水果。
一、吃含铁和滋补的食物：
1.含铁食物：月经量少的女性适当多吃含铁食物很重要，这样能给身体补充足够的铁质，避免发生缺铁性贫血。
2.滋补性食物：具有滋补效果的食物可以增强体质。比如乌骨鸡，富含多种营养成分，有助于改善身体状况；羊肉性温，能滋补身体；鱼子营养丰富；青虾、对虾等富含蛋白质等营养；猪羊肾脏有一定的滋补功效；淡菜含有多种有益物质；黑豆能提供多种营养；海参对身体有好处；胡桃仁也具有一定的滋补作用等。
二、保持充足的睡眠：
1.养肝血的重要性：养肝血对于女性来说极为关键。肝血不足时，不仅月经量容易变少，皮肤也容易变得粗糙、发暗、长斑、长痘。
2.优质睡眠的好处：保证晚上充足且优质的睡眠，能让胃肠功能良好，可使胃得到充分放松和休息，还能促进保护胃黏膜的蛋白分泌，让胃处于良好状态。
三、注意保暖：
1.避免接触寒冷：女性除了不食用性冷偏凉的食物外，也要尽量避免接触冷水、洗冷水澡。
2.空调房内的措施：如果长时间处于空调房内，女性可在身上盖一层薄被，以加强保暖，防止受凉。
四、温热性水果：可多食用荔枝、金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子等温热性水果。
总之，通过以上这些方法，有助于改善月经量少和宫寒的情况。