经常晚上失眠可以通过调整生活方式来调理，一般来说，坚持良好的生活习惯一段时间后可能会改善失眠状况。比如每天保持7~8小时的规律睡眠时间，有助于调整生物钟。
环境调节方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静，温度适宜，一般控制在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘，阻挡外界光线干扰。还可以摆放一些有助于睡眠的植物，像薰衣草，它的香味有一定舒缓神经的作用。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫过软或过硬都可能影响睡眠，枕头高度一般以10~15厘米为宜，能让颈部保持自然曲线。
饮食调节方面
睡前避免刺激食物： 晚上尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。也不要吃太多辛辣、油腻的食物，这些食物不易消化，可能会导致肠胃不适，从而影响睡眠。有助于睡眠的食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。还有香蕉，香蕉中含有镁元素，也有放松肌肉、镇静神经的作用。
心理调节方面
睡前放松方法： 睡前可以进行一些放松练习，像深呼吸。慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸都专注于呼吸的过程，能让身心逐渐放松。还可以做简单的冥想，排除杂念，让自己的心情平静下来。减轻心理压力： 白天如果有工作或生活上的压力，要学会合理释放。可以通过和家人朋友聊天、听音乐等方式来缓解压力，让自己以轻松的状态进入睡眠。如果压力长期无法缓解，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。