怀孕后总是腰疼可能是以下原因导致的：
1.激素变化：怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会导致腰部韧带和关节松弛，引起腰疼。
2.体重增加：随着孕期的增加，女性的体重会逐渐增加，这会给腰部带来额外的压力，导致腰疼。
3.姿势改变：怀孕后，女性的身体重心会发生改变，为了保持平衡，可能会采取一些不自然的姿势，这也会加重腰部的负担。
4.缺乏运动：怀孕期间，女性可能会因为担心胎儿安全而减少运动，这可能会导致腰部肌肉无力，加重腰疼。
5.原有疾病：如果女性本身就有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，怀孕后可能会加重病情，导致腰疼。
针对怀孕后总是腰疼的问题，可以采取以下措施缓解：
1.保持良好的姿势：站立或坐立时，应保持挺胸收腹，避免弯腰或扭曲身体。睡觉时，可以选择侧卧或仰卧，在两腿之间和腰部下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.适当运动：孕期适当运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。可以选择一些适合孕期的运动，如散步、孕妇瑜伽等。
3.热敷或按摩：用热毛巾或热水袋热敷腰部，或请家人帮忙按摩腰部，也可以缓解腰疼。
4.调整体重：控制孕期体重的增长，避免过度肥胖，这有助于减轻腰部的压力。
5.补充营养：孕期应注意补充钙、维生素D等营养物质，以满足胎儿生长发育的需要，同时也有助于缓解腰疼。
6.就医治疗：如果腰疼严重，或伴有其他症状，如腹痛、阴道流血等，应及时就医，以便排除其他潜在的问题。
需要注意的是，每个女性的情况都不同，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到更专业的治疗。同时，孕期应注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，有助于顺利度过孕期。