血压高可以通过以下方法降下来：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。
增加运动：适度的身体活动可以帮助降低血压，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
减少盐的摄入：限制钠的摄入量，每天不超过6克盐。避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。
饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。
戒烟限酒：吸烟会增加患高血压和其他心血管疾病的风险，限制饮酒量，避免酗酒。
2.药物治疗：
利尿剂：如氢氯噻嗪、呋塞米等，可以促进体内多余的水分排出，降低血压。
β受体阻滞剂：如美托洛尔、阿替洛尔等，适用于心率较快的高血压患者。
钙通道阻滞剂：如硝苯地平、氨氯地平、非洛地平等，通过扩张血管降低血压。
血管紧张素转换酶抑制剂：如卡托普利、依那普利等，适用于有糖尿病或肾脏疾病的高血压患者。
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂：如缬沙坦、氯沙坦等，作用机制与血管紧张素转换酶抑制剂相似，但不良反应较少。
需要注意的是，血压高的治疗方法应根据个体情况制定，包括血压水平、合并的疾病、年龄、性别等因素。在开始治疗前，应咨询医生，进行全面的评估和诊断。此外，定期测量血压、遵循医生的建议、保持健康的生活方式是控制血压的关键。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。