怀孕缺锌缺铁时，孕妇可以多吃以下食物来补充营养：
1.含锌食物：
生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。
牛肉：牛肉中的锌含量也比较高，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。
鸡肉：鸡肉是一种常见的肉类，每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌。
豆类：豆类中也含有一定量的锌，如黑豆、绿豆、红豆等。
坚果：坚果中的锌含量也比较丰富，如核桃、杏仁、腰果等。
2.含铁食物：
动物肝脏：动物肝脏中的铁含量非常丰富，如猪肝、鸡肝、鸭肝等。
动物血：动物血中的铁含量也很高，如猪血、鸭血、羊血等。
红肉：红肉中的铁含量也比较多，如猪肉、牛肉、羊肉等。
黑木耳：黑木耳是一种常见的食用菌，含铁量较高。
红枣：红枣也是补铁的食物之一，可作为零食或煲汤食用。
此外，孕妇还可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、西红柿等，以促进铁的吸收。同时，要注意饮食的均衡和多样化，避免挑食和偏食。如果缺锌缺铁的情况比较严重，需要在医生的指导下补充锌剂和铁剂。