宝宝缺锌缺铁时，可以通过饮食来补充。以下是一些适合宝宝食用的食物：
1.含锌食物：
牡蛎：是所有食物中含锌量最高的，每100克牡蛎中含锌100毫克左右。
牛肉：每100克牛肉中含锌3.7毫克。
动物肝脏：每100克猪肝中含锌2.5毫克，每100克鸡肝中含锌1.8毫克。
蛋黄：每100克蛋黄中含锌2.9毫克。
2.含铁食物：
动物血：每100克猪血中含铁25毫克，是补铁的良好来源。
肝脏：每100克猪肝中含铁25毫克，牛肝中含铁9毫克，羊肝中含铁7.5毫克。
瘦肉：每100克瘦猪肉中含铁3毫克，瘦牛肉中含铁2.8毫克。
蛋黄：每100克蛋黄中含铁7毫克。