孕妇缺锌缺铁时，通过食物补充的最佳选择如下：
1.含锌丰富的食物：
海产品：如牡蛎、海鱼、虾等。
肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等。
豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等。
坚果：如核桃、杏仁、腰果等。
2.含铁丰富的食物：
动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鸭肝等。
动物血：如猪血、鸭血、羊血等。
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等。
黑木耳、红枣、菠菜等蔬菜。
需要注意的是，食物补充的效果因人而异，如果缺锌缺铁较为严重，可能需要在医生的指导下服用补锌补铁的药物。同时，孕妇在日常饮食中还应注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等，以保证胎儿的正常发育。