生理性涨奶可通过以下方式缓解：
一、调整饮食：要考虑是否因奶水过多孩子吃不完。可控制饮食，适度减少液体摄入，少喝些汤水及避免食用其他滋补类食物，以此来减少乳汁分泌。
1.控制液体摄入：液体摄入量过多可能会导致乳汁分泌过多，所以要适当减少汤水的饮用。
2.避免滋补食物：像一些过于滋补的食物也可能促进乳汁分泌，应尽量避免食用。
二、适度按摩：用热水打湿毛巾进行热敷，然后从乳房根部向乳头方向按摩促进乳汁排出。针对有硬结的部位，用右手拇指从未硬结处向乳头方向轻轻捋动，注意动作要轻柔。
1.热敷：热毛巾能帮助放松乳房组织，为后续按摩做准备。
2.按摩方法：正确的按摩方向和轻柔的动作有助于乳汁排出且避免损伤乳房。
三、增加排空：通过孩子吸吮来减轻乳房压力，每三小时喂奶一次并保持晚上入睡前喂奶一次，如果喂奶后无法排空，可用吸奶器吸出多余乳汁，操作要轻柔以防损伤乳腺组织。
1.孩子吸吮：这是较为自然的排空方式，能缓解涨奶。
2.吸奶器使用：当孩子吸吮效果不佳时可借助吸奶器，但要注意动作轻缓。
如果涨奶情况长期存在，可能引发乳汁淤积，进而导致乳腺炎、乳腺脓肿等疾病，建议及时前往正规医院妇产科就诊，遵循医嘱采取对症治疗，以防止不良后果。总之，对于生理性涨奶要重视并正确处理。