生理性涨奶主要原因是乳汁分泌过多，可采取以下措施：
一、定时哺乳：
1.生理性涨奶多因乳汁排出不及时，感觉涨奶时可先哺乳。
2.若哺乳后仍有涨奶症状，可用吸奶器吸出多余乳汁放冰箱保存，之后要保证规律哺乳习惯，以减少生理性涨奶发生次数。
二、物理疗法：
1.若暂时无法哺乳或用吸奶器，可用热毛巾局部热敷，并从乳房根部向乳头方向按摩挤出多余乳汁，缓解涨奶症状。
2.适当用冰毛巾冷敷乳房，可抑制乳腺导管扩张，对缓解生理性涨奶有一定好处，但要控制冷敷时间，感觉不适及时停止。
三、调整饮食：
1.乳汁分泌量增加与饮食习惯密切相关，涨奶期应尽量避免摄入鲫鱼汤、乌鸡汤等促乳汁分泌食物。
2.同时尽量减少食用高糖、高脂、高蛋白食物，以免乳汁分泌过多加重涨奶症状。
总之，面对生理性涨奶，可通过定时哺乳、物理疗法、调整饮食等方式来缓解和调节。