遭遇生理性涨奶，可采取以下措施：
1.频繁有效地吸吮：让宝宝频繁吸吮，是缓解生理性涨奶的最有效的方法。
2.冷敷：在哺乳前，可使用冷敷的方法来缓解乳房胀痛。
3.调整哺乳姿势：确保宝宝正确含接乳头和大部分乳晕，以有效吸吮乳汁。
4.避免乳头受伤：喂奶前后，应用温水清洗乳头，保持其清洁干燥，避免乳头受伤。
5.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，以支撑乳房，避免乳房过度晃动。
6.按摩乳房：在哺乳前，轻柔地按摩乳房，有助于刺激乳汁分泌和缓解乳房肿胀。
7.正确处理硬块：如果乳房出现硬块，可在哺乳后冷敷，并按摩乳房，帮助硬块消散。
8.寻求帮助：如果涨奶严重，或出现发热、乳房疼痛等症状，应及时寻求专业催乳师或医生的帮助。
需要注意的是，生理性涨奶通常会在产后3~4天达到高峰，持续2~3天后逐渐缓解。在涨奶期间，应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。同时，应注意饮食清淡，避免食用下奶食物。