过量运动后身体疼痛是很常见的问题，以下是一些快速缓解疼痛的方法：
1.休息：休息是缓解身体疼痛的关键。停止运动，让身体有足够的时间恢复。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每次间隔2-3小时。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋热敷15-20分钟，每次间隔2-3小时。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.拉伸：进行适当的拉伸运动，可以帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、呼吸困难等，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，在进行运动前，要做好充分的热身运动，逐渐增加运动强度，避免过度运动。