过量运动后，身体可能会出现疼痛，以下是一些快速缓解疼痛的方法：
1.休息：休息是缓解身体疼痛的关键。停止运动，让身体有足够的时间恢复。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在休息后，用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。
6.适当的营养：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。此外，在进行运动前，要做好热身和拉伸运动，逐渐增加运动强度，避免过度运动。