快速缓解过量运动后身体疼痛的方法如下：
1.休息：休息是缓解身体疼痛的关键。给身体足够的时间来恢复和修复。停止运动，让肌肉得到放松。
2.冷敷：在运动后的24-72小时内，使用冷敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟。
3.热敷：在运动后的72小时后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟。
4.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。使用手指、手掌或按摩工具轻轻按摩疼痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，增加关节活动范围，缓解肌肉紧张和疼痛。在运动后进行适当的拉伸，可以帮助预防肌肉拉伤和疼痛。
6.适当运动：适量的运动可以帮助缓解肌肉疼痛。在疼痛缓解后，可以进行一些轻松的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，以帮助恢复身体的功能。
7.补充营养：摄入足够的营养可以帮助身体恢复和修复。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以帮助肌肉恢复和修复。
8.注意姿势：保持正确的姿势可以帮助减轻肌肉紧张和疼痛。在日常生活中，注意保持挺胸、收腹、直腰的姿势，可以帮助减轻腰部和背部的疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、呼吸困难等，应及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。