例假一般代指女性的月经，来例假时头疼可能与月经期间激素水平变化、精神压力、饮食因素等有关。可以通过以下方式缓解：
1.调整生活方式：
保证充足的睡眠：避免熬夜，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。
适量运动：月经期间可以进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解头疼。
合理饮食：避免食用过甜或过咸的食物，避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以免刺激神经，引起头疼。
2.药物治疗：如果头疼症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
3.中医治疗：中医认为，例假头疼可能与气血不足、肝郁气滞等有关，可以通过针灸、按摩、中药调理等方式来缓解头疼症状。
需要注意的是，如果头疼症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视物模糊等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，在例假期间，女性应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免剧烈运动和过度劳累。如果头疼症状严重影响生活和工作，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。