一旦患上腰间盘突出，就会对工作和生活产生极大影响，所以预防腰椎间盘突出极为重要。那怎样有效合理地预防呢？下面具体来看看。
一、要学会合理用力。在生活中很多动作都需用力，如弯腰搬重物、抱小孩或突然扭腰等，这些都可能损伤腰部肌肉与腰椎间盘。故而在搬抬重物时，应蹲下并让身体向前靠，使重力由腿部肌肉分担。尤其对于平时较少从事体力劳动的人，这点更需注意。
二、避免剧烈运动。剧烈运动可能导致腰椎间盘突出者的破裂纤维环伤口撕裂，使突出加重。特别是在腰椎间盘突出急性期，神经会因髓核压迫刺激而出现水肿和无菌性炎症。因此，腰椎间盘突出患者要严禁剧烈运动。但要知道，合理的运动方式不仅能预防腰椎间盘突出，对轻微患者还可起到疗效作用，不过必须掌握好方法要领。
三、养成良好生活习惯。预防腰椎间盘突出要养成良好的生活及工作习惯，起居饮食要有规律，减少通宵熬夜，尤其不能在电脑前通宵工作或玩游戏。此外，要多摄入高蛋白及高维生素食物，多吃水果及蔬菜等。
总之，预防腰椎间盘突出除了上述要点，还应保持正确坐姿，工作一小时后适度运动等，希望这些分享能有所帮助。