女人若要滋阴养巢，可选择一些滋阴食物，如山药、枸杞、乌鸡、菠菜、黑豆、红枣、桂圆等。也可多吃高蛋白且富含天然雌激素的食物，如豆浆、豆腐、蜂王浆、蜂蜜、花生酱等。这里有一道食疗药膳即枸杞红枣桂圆汤，极为适合滋阴养巢。具体做法为：先将适量桂圆、枸杞、红枣用清水洗净备用，待汤锅加水煮沸后，先放入红枣、桂圆，开中火煮十分钟，接着加入枸杞，再煮十分钟左右，当水呈现淡黄色或红枣变软时，即可起锅，放温后服用，可依个人口味适量添加红糖调味。本道药膳中，枸杞子可补肝血、滋肾阴，红枣和桂圆都具有补血补气之效，是滋阴补血、滋阴养巢的佳品。此外，还可选用一些有滋阴养巢功效的药物进行治疗，像维生素E、阿胶糕、鹿胎膏、坤宝丸、女金丸等，具体用药需在中医师指导下进行。
一、滋阴食物
1.山药：具有健脾益胃、滋肾益精等功效。
2.枸杞：能补肝血、滋肾阴。
3.乌鸡：有滋补强壮等作用。
4.菠菜：富含多种营养物质。
5.黑豆：营养价值较高。
6.红枣：可补血补气。
7.桂圆：有良好的滋养补益作用。
二、富含天然雌激素的食物
1.豆浆：含有植物雌激素。
2.豆腐：也是不错的选择。
3.蜂王浆：富含多种成分。
4.蜂蜜：对身体有益。
5.花生酱：有一定营养价值。
三、枸杞红枣桂圆汤
(1)材料准备：桂圆、枸杞、红枣。
(2)制作过程：依次进行清洗、煮沸、分阶段煮制等步骤。
(3)功效：枸杞子、红枣、桂圆分别具有补肝血、滋肾阴，补血补气等功效。
四、滋阴养巢药物
1.维生素E：对身体有一定益处。
2.阿胶糕：有相应的功效。
3.鹿胎膏：可起到一定作用。
4.坤宝丸：适用一定的情况。
5.女金丸：有其特定的用途。
总之，女人可通过食物和药物等多种途径来达到滋阴养巢的目的，具体选择应根据自身情况并在专业人士指导下进行。