富含维生素D的食物有西兰花、茄子、橙子、芒果、虾皮、花生米、乳酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等，富含维生素D的水果有苹果、大白梨、火龙果、柚子、橙子、橘子等。
人体维生素D的来源包括两部分，一部分是通过紫外线照射皮肤而来，另一部分是由食物摄入而来。除了食物中含有维生素D外，多晒太阳可摄取充足维生素D，能防止缺钙和佝偻病发生。维生素D属于脂溶性维生素，主要有维生素D2和维生素D3。其作用众多，能提高人体免疫力，对于婴幼儿、孕妇、老人补充维生素D，可防止佝偻病、缺钙引起的病症等。平时在生活和饮食中，可摄取足够维生素D。若维生素D摄入不足，会导致血钙下降，引发手足搐搦、惊厥等症状，需及时补充。对于老年人而言，维生素D缺乏对骨骼、牙齿有一定影响，会引起骨骼骨质疏松及牙齿早脱。同时，维生素D摄入过多，也会引发食欲不振、高钙血症以及呕吐等症状。
身体健康的成年人应注意补充维生素D，处于正常生长发育过程中的婴幼儿、儿童以及体弱的老人，更要适当补充维生素D，以利于骨健康，防止骨质疏松，促进身体健康。
总结概况提示：阐述了富含维生素D的食物和水果，介绍了人体维生素D的来源及作用，说明了维生素D摄入不足和过多的后果，强调了不同人群补充维生素D的重要性。