富含维生素D的食物和水果有以下这些：
1.动物肝脏：维生素D一般在动物肝脏中含量较多，比如鸡肝、鸭肝、鹅肝等。
2.蛋黄：各种禽蛋的蛋黄中都含有一定量的维生素D。
3.海鱼：比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。
4.牛奶：一般来说，牛奶中维生素D的含量比较低，但是经过紫外线照射后的维生素D含量会显著增加。
5.各种菌类：比如香菇、平菇、松蘑等，其中维生素D含量相对较高。
6.水果：水果中一般不含有维生素D，但是一些水果可以促进维生素D的吸收，比如芒果、橙子等。
需要注意的是，维生素D是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响。因此，建议在日常饮食中适量摄入富含维生素D的食物，同时注意晒太阳，以促进维生素D的合成。对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于维生素D需求较高，可能需要在医生或营养师的指导下补充维生素D制剂。