一般来说，早晨和傍晚是运动减肥的最佳时间，但具体时间还需根据个人情况和运动目的来决定。
早晨运动可以帮助身体更快地进入代谢状态，消耗更多的卡路里。此外，早晨运动还可以提高身体的新陈代谢率，让身体在一天中持续燃烧脂肪。然而，对于一些人来说，早晨运动可能会影响睡眠质量，尤其是那些习惯晚睡的人。
傍晚运动则可以让身体在晚餐前有足够的时间消耗热量，避免晚餐后积累过多的卡路里。此外，傍晚运动还可以缓解一天的工作压力，提高睡眠质量。但是，傍晚运动后要注意给身体足够的时间恢复，避免过度疲劳。
除了时间，运动方式和强度也会影响减肥效果。有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
此外，运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。在运动的同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量食物。
对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，运动减肥需要在医生的指导下进行。此外，孕妇和哺乳期妇女也需要选择适合自己的运动方式和强度。
总之，早晨和傍晚是运动减肥的最佳时间，但具体时间还需根据个人情况和运动目的来决定。在运动减肥的过程中，还需要注意饮食控制和长期坚持，以达到理想的减肥效果。