一、晨间运动
晨间运动时，若处于空腹状态，身体糖原储备相对较少，运动时更易调动脂肪供能来提供能量，有助于脂肪分解。但需注意运动强度不宜过大，避免因血糖过低出现头晕等不适。对于有糖尿病病史的人群，晨间运动前可少量摄入碳水化合物（如半根香蕉）以预防低血糖。儿童青少年处于生长发育阶段，晨间运动可选择轻松的有氧运动，如慢跑、跳绳等，每天保证至少1小时的运动时间，能开启一天较高的代谢水平。
二、日间运动
日间运动能有效提高全天的基础代谢率。肌肉在运动过程中会被激活，之后的时间里身体会持续消耗能量来恢复肌肉等组织。上班族可利用工作间隙进行短时间运动，如每小时起身做5-10分钟的简单伸展运动或原地小步跑。但需注意避免餐后立即进行剧烈运动，因为餐后胃肠道需要血液来消化食物，剧烈运动可能影响消化功能，一般建议餐后1-2小时再进行较剧烈运动。对于长期久坐的人群，利用碎片化时间运动，如爬楼梯、步行上下班会所帮助增加能量消耗，对减肥有积极作用。
三、晚间运动
傍晚时分人体体温、心率等生理指标处于较好状态，运动能力相对较高。此时进行适度运动，如慢跑、瑜伽等，既能消耗热量又能放松身心。不过要注意运动后不要过于兴奋，以免影响睡眠。有睡眠障碍的人群可调整运动时间，选择在睡前2-3小时进行运动。老年人身体机能相对较弱，建议在上午10点到下午3点之间运动，此时间段气温相对适宜，可降低清晨气温过低导致心脑血管风险的概率，运动方式可选择慢走等低强度运动。女性在生理期前后要注意运动强度，避免剧烈运动，可选择轻柔的拉伸运动来保持身体活动度。有心血管疾病的患者，无论何时运动都要避免气温变化过大的时段，运动前充分热身，运动过程中密切关注自身身体反应，若出现不适及时停止运动。