要长高可以从合理饮食、充足睡眠和适当运动等方面入手。比如，保证每天摄入足够的营养物质有助于长高。
合理饮食：
蛋白质摄入： 蛋白质是身体生长的重要基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。青少年每天应保证摄入一定量的蛋白质，比如每千克体重约1.2~1.5克蛋白质。例如，一个50千克体重的青少年，每天大概需要60~75克蛋白质，可以通过吃200克左右的瘦肉、1个鸡蛋和200毫升牛奶来获取部分蛋白质。钙的补充： 钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的优质来源，每天喝300~500毫升牛奶能补充充足的钙。此外，豆制品、虾皮等食物也含有丰富的钙，像100克虾皮中的钙含量就比较高，平时可以适当吃一些来辅助补钙。
充足睡眠：
睡眠时间保证： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。比如，小学生尽量在晚上9点前上床睡觉，保证10小时左右的睡眠；中学生也应保证8~9小时的睡眠，让身体有足够时间分泌生长激素来促进长高。
适当运动：
弹跳类运动： 跳绳就是很好的弹跳类运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长。打篮球也是不错的选择，每周进行3~4次，每次30分钟左右的篮球运动，能通过跳跃等动作促进骨骼变长变粗。拉伸类运动： 游泳是一种全身性的拉伸运动，对长高很有帮助。每周游泳3~5次，每次30分钟以上，水的浮力能减轻身体骨骼的压力，让身体得到充分拉伸，利于骨骼生长发育。