颈椎疼可以通过多种方式缓解，比如短期可先尝试自我护理等。一般来说，轻度颈椎疼通过适当调整和简单处理能有较好改善。
自我护理缓解法
姿势调整： 每工作1小时左右，就起身活动一下颈部，做些简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈和旋转动作，每次持续5 - 10分钟，能缓解颈部肌肉紧张。比如坐着时保持脊柱正直，头部不要过度前倾或后仰，让颈椎处于自然生理曲度位置。热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，减轻疼痛和肌肉僵硬。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。
运动锻炼缓解
颈部拉伸运动： 站立或坐姿，用右手将头部向右侧牵拉，感觉左侧颈部有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧。还可以做颈部的“米字操”，即头部依次向四个方向缓慢伸展，每个方向做2 - 3次，像写米字一样活动颈部，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。游泳锻炼： 游泳是非常好的缓解颈椎疼的运动方式，尤其是蛙泳。游泳时头部经常后仰，能很好地拉伸颈部肌肉，锻炼颈部肌肉力量，对颈椎有好处，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
辅助工具缓解
合适的枕头： 选择一个合适的枕头很重要，枕头高度一般以10 - 15厘米为宜，仰卧时枕头能保持颈部的生理前凸；侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠时也能处于舒适的位置。比如记忆棉材质的枕头，能根据颈部形状进行贴合支撑。颈托辅助： 对于疼痛较明显的情况，可以短期使用颈托。颈托能起到固定颈部、限制颈部过度活动的作用，帮助缓解疼痛，但不宜长期佩戴，以免导致颈部肌肉萎缩。一般佩戴时间每天不超过2 - 3小时，且在佩戴期间也要进行适当的颈部肌肉锻炼。