长期手淫可能会对身体健康和心理健康产生负面影响，以下是一些戒掉长期手淫的方法：
1.认识到问题的严重性：手淫本身并不是一种疾病，但长期过度手淫可能会导致一系列问题，如性功能障碍、心理问题等。因此，要认识到问题的严重性，并有意识地控制自己的行为。
2.寻找替代品：长期手淫可能是因为缺乏其他健康的娱乐方式。可以尝试寻找其他替代品，如运动、阅读、社交等，让自己的生活更加充实和有意义。
3.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于提高身体免疫力和心理健康。
4.寻求帮助：如果自己无法控制手淫的频率，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
5.培养意志力：戒掉长期手淫需要一定的意志力和毅力。可以通过逐渐减少手淫的频率、增加自我控制的时间等方式，培养自己的意志力。
6.避免刺激：尽量避免接触色情信息和刺激性的环境，以免引起手淫的冲动。
7.关注自己的情绪：长期手淫可能与心理问题有关，如焦虑、抑郁等。要关注自己的情绪变化，及时寻求专业帮助。
总之，戒掉长期手淫需要时间和努力，需要综合考虑多种因素，并采取适当的措施。如果有需要，可以寻求专业帮助。