长期手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响，以下是一些帮助戒掉长期手淫的方法：
1.意识到问题的严重性：首先，需要认识到长期手淫可能带来的危害，如性功能障碍、心理问题等。了解这些问题的根源和影响，可以增强戒掉的决心。
2.寻求支持：与亲朋好友交流，寻求他们的理解和支持。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过难关。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少对手淫的关注。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动。良好的生活习惯有助于提高身体免疫力，改善心理健康。
5.避免色情内容：减少接触色情信息，避免观看色情影片、图片等。这可以帮助你减少性冲动，降低手淫的欲望。
6.心理治疗：如果手淫问题已经严重影响到你的生活，可以考虑寻求专业的心理治疗帮助。心理医生可以通过认知行为疗法等方法，帮助你克服手淫带来的心理问题。
7.药物治疗：在某些情况下，医生可能会根据你的具体情况，开具一些药物来辅助治疗。这些药物通常用于治疗与手淫相关的心理问题，如焦虑、抑郁等。
总之，戒掉长期手淫需要坚定的决心和持续的努力。通过以上方法，可以帮助你逐渐减少手淫的频率，最终达到戒掉的目的。同时，如果问题严重影响到你的生活，建议及时寻求专业帮助。