长期手淫可能会对身体健康造成一定的影响，包括心理和生理方面。以下是一些可能有助于戒掉长期手淫的建议：
1.意识到问题的严重性：长期手淫可能会导致性功能障碍、心理问题和身体健康问题。了解这些问题的潜在风险，可以帮助你更加坚定地想要戒掉。
2.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持和监督，帮助你克服困难。
3.培养健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善身心健康，减少对手淫的依赖。
4.寻找替代活动：当你有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的替代活动，如阅读、听音乐、与朋友聚会等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少对手淫的渴望。
5.控制刺激物：避免接触可能引起性冲动的刺激物，如色情内容。减少对性的过度刺激，可以帮助你控制自己的欲望。
6.设定目标和计划：制定一个明确的目标和计划，逐步减少手淫的频率。每天设定一个具体的目标，并坚持执行。
7.自我约束和纪律：培养自我约束和纪律的能力，学会延迟满足。意识到自己的冲动，并通过意志力控制自己的行为。
8.心理治疗：如果你的手淫问题严重影响到你的生活和心理健康，你可以考虑寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法。
需要注意的是，戒掉长期手淫需要时间和努力，可能会遇到一些挑战和困难。但通过坚持和采取适当的措施，大多数人都能够成功戒掉。如果你有任何疑虑或问题，最好咨询医生或专业的健康专家。