肌肉挫伤后首先要停止活动，避免进一步损伤。通常在受伤后的24小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
如何进行冷敷与热敷
冷敷时机： 肌肉挫伤后的24小时内，通过冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用毛巾包裹冰袋，敷在受伤处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血基本停止，热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
怎样判断伤情轻重
轻度挫伤： 受伤部位仅有轻微疼痛、肿胀不明显，能进行轻度活动，不影响日常基本功能。比如只是局部有少许淤血，按压时疼痛较轻微。中度挫伤： 受伤部位疼痛较明显，肿胀比较明显，活动时会感到疼痛加剧，可能有局部的淤血斑，但还能进行一些简单活动，但活动范围受限。重度挫伤： 受伤部位剧烈疼痛，肿胀非常严重，可能出现明显的淤血、瘀斑，甚至皮肤出现青紫，受伤部位活动严重受限，可能无法正常活动肢体等。如果出现重度挫伤，应及时就医，可能需要进一步检查是否有肌肉撕裂等情况。
受伤后的休息与活动注意
休息要求： 肌肉挫伤后需要适当休息，轻度挫伤可以适当减少受伤部位的活动量，中度和重度挫伤则需要更多时间休息，让受伤的肌肉有时间恢复。例如轻度挫伤可以正常行走，但要避免受伤肢体过度用力；重度挫伤可能需要卧床休息，抬高受伤部位。活动注意： 在恢复过程中，要逐渐增加受伤部位的活动量。开始时可以进行一些轻柔的、不引起疼痛的活动，比如轻度挫伤恢复中期可以做一些受伤部位的缓慢屈伸活动，但要避免剧烈运动。如果在活动过程中感到疼痛加剧，应立即停止活动，适当休息后再观察。