肌肉挫伤后，可采取以下措施快速恢复：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可在医生指导下使用更强效的止痛药。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复肌肉功能和力量。
8.注意事项：避免在受伤未愈时再次受伤，保持受伤部位的清洁和干燥，按照医生的建议进行治疗和康复。
需要注意的是，肌肉挫伤的恢复时间因人而异，严重的挫伤可能需要数周甚至数月才能完全恢复。如果疼痛、肿胀或其他症状持续加重或不缓解，应及时就医，以排除其他潜在的损伤。此外，如果有其他健康问题或正在服用药物，应在医生的指导下进行治疗。