肌肉挫伤后，以下是一些快速恢复的方法：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。压迫可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行适当的康复训练，包括伸展、力量训练和平衡训练，以帮助恢复肌肉功能。
8.注意饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉恢复。
9.避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，避免再次受伤或过度使用受伤的肌肉。
需要注意的是，如果肌肉挫伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。此外，每个人的恢复情况可能不同，因此需要根据个人情况调整治疗方案。如果有任何疑问或担忧，应咨询医生的建议。