抑郁症的自我疗法主要包含运动疗法、心理疗法等用以缓解。抑郁症即抑郁障碍，是临床上常见的一种精神障碍，主要表现为持久的情绪低落。倘若症状较轻，可通过如下方法来缓解：
一、运动疗法：要定期展开体育锻炼，像是散步、慢跑、游泳等。这样做能够提升身体抵抗力，分散患者注意力，消除患者不安情绪。
1.散步：这是一种较为舒缓的运动方式，能让患者在自然环境中放松身心，缓解压力。
2.慢跑：可以促使身体分泌内啡肽等物质，改善情绪状态。
3.游泳：不仅能锻炼身体，还能在水中获得一种宁静感，有助于情绪调节。
二、心理疗法：需要多阅览相关书籍以及观看相关视频，从而正确认识和对待该疾病，并且要积极进行心理暗示，保持积极乐观的心态，树立战胜疾病的信心。
1.阅读相关书籍：通过书籍深入了解抑郁症的本质、症状、应对方法等，增强自我认知。
2.观看相关视频：直观地学习一些心理调节技巧和成功案例，获得鼓舞。
如果病情较为严重，且通过自我疗法无法缓解，那就还需要进行药物治疗、物理治疗等方式来缓解。药物治疗需遵医嘱服用抗抑郁药物，常用药物主要有西酞普兰、氟伏沙明等，能够改善患者焦虑不安的情绪，进而促进疾病更好地恢复。必要时还需进行改良型无抽搐电休克治疗、迷走神经刺激、经颅磁刺激等方法来缓解，这些方法可以改善大脑的功能，避免疾病反复发作。
总之，对于抑郁症，轻度时可采用自我疗法，严重时则要综合多种治疗手段，以帮助患者更好地应对和恢复。