肾虚且怕冷通常属于肾阳虚，需要进行温肾壮阳。在药物方面，首先推荐的是金匮肾气丸，其是在六味地黄丸基础上添加了附子和肉桂这两种温阳效果较好的中药。在食材方面，首选羊肉，因为羊肉可补阳气，食用羊肉后身体会较为暖和，具有补阳气的作用。同时，适当进行锻炼能促进血液循环，起到补血补肾的功效。
一、金匮肾气丸：
1.是在六味地黄丸基础上加了附子和肉桂。
2.附子和肉桂都有良好的温阳作用。
二、羊肉：
1.具有补阳气的特性。
2.吃后能让身体暖和。
三、锻炼：
1.可以促进血液循环。
2.有补血补肾的效果。
总之，对于肾阳虚且怕冷的情况，可以通过服用金匮肾气丸、食用羊肉以及适当锻炼等方式来改善，以达到温肾壮阳、促进健康的目的。