好像得了抑郁症，首先要重视起来。抑郁症的诊断需要专业医生进行，但自己也可以先有初步的应对思路。一般来说，发现可能有抑郁症迹象后要及时采取措施。
如何初步自我评估
情绪持续低落： 观察自己是否连续两周以上每天大部分时间都情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起劲。比如以前喜欢打球，现在完全不想参与。睡眠变化： 看是否出现睡眠障碍，要么是入睡困难，每晚辗转反侧超过30分钟难以入眠；要么是早醒，比平时早醒2小时以上且无法再入睡。
及时寻求专业帮助
去正规医院心理科： 尽快到当地正规医院的心理科或精神科就诊，医生会通过专业的问诊、量表评估等方式来明确是否患有抑郁症以及病情的严重程度。一般问诊会涵盖近段时间的情绪、生活状态等多方面情况。不要拖延： 抑郁症如果不及时干预，可能会越来越严重，所以一旦发现异常，不要觉得能自己好起来而拖延，应尽早让专业医生介入。
非药物干预方法
坚持运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次持续30分钟左右，坚持下去能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。调整生活环境： 尝试改变居住环境中的一些布置，比如增加明亮的色彩装饰，让房间看起来更温馨舒适；保证充足的日照，每天让房间有2 - 3小时的自然光照。
家人朋友的支持很重要
家人要多陪伴倾听： 家人要给予患者足够的陪伴，耐心倾听患者的倾诉，不要轻易否定患者的感受，让患者感受到被理解。比如每天抽1 - 2小时安静地坐在患者身边，让患者能毫无顾忌地表达内心想法。朋友多组织积极活动： 朋友可以多组织一些轻松愉快的活动，邀请患者参与，像一起去公园散步、看一场轻松的电影等，转移患者对负面情绪的过度关注。