胳膊粗想要快速变细，可通过体育锻炼、饮食控制以及医美等方式，具体如下：
一、体育锻炼：
1.可进行举适当重量哑铃瘦胳膊的运动，需每日坚持，这样能促进胳膊部位脂肪代谢，减少皮下脂肪，使手臂线条更明显。
2.游泳和瑜伽也是不错的选择，这些运动能锻炼到胳膊肌肉。
3.运动后要适当对胳膊部位进行按摩，有助于促进脂肪消耗，利于胳膊变细。
二、饮食控制：
1.要避免进食含热量丰富的食物，控制脂肪摄入量。
2.多吃蔬菜水果，及时补充维生素成分。
3.还要多补充水分。
三、医美：
可选择瘦臂针，其主要成分为肉毒毒素，能有效抑制神经和肌肉传导，从而达到快速瘦胳膊的目的，但要根据自身具体情况选择该方法。
总之，想让胳膊快速变细，需要综合使用多种方法并长期坚持。