女性更年期补充雌激素的方式包括饮食补充和药物补充。
一、饮食补充
1.摄入含铁量较丰富的食物，比如牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物能增加体内的铁元素含量。铁元素对于身体正常机能的维持有着重要作用，尤其是在更年期阶段，适当补充含铁食物有助于保持健康状态。
2.多食用蔬菜和粗粮，像黄瓜、土豆、萝卜、豆芽、青椒等，此类食物富含丰富的膳食纤维素，可促进肠道蠕动，利于胆固醇的排泄，这对于更年期女性的身体调节是有益的。
3.要摄入含钙量较丰富的食物，例如牛奶、豆浆、黑豆、花生、核桃等。在更年期，女性的钙质容易流失，摄入含钙丰富的食物可以有效预防骨质疏松。
二、药物补充
对于饮食补充效果不佳的人群，可采用药物方式改善。常见的药物有黄体酮、戊酸雌二醇片、芬吗通等，这些药物能够调节体内激素水平，发挥补充雌激素的作用，从而帮助更年期女性缓解相关不适症状。
总之，女性更年期可通过上述饮食和药物方法来补充雌激素，以更好地应对更年期带来的各种变化和问题。