女性更年期补充雌激素的方法主要包括饮食补充和药物补充。
一、饮食补充：
1.摄入含铁量较丰富的食物：如牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、鱼肉、鸭肉、鸡肉等。这些食物可以增加体内的铁元素含量，因为更年期女性可能会因激素变化而出现一定程度的铁流失。
2.摄入蔬菜和粗粮：像黄瓜、土豆、萝卜、豆芽、青椒等。它们富含丰富的膳食纤维素，能够增加肠道蠕动，有助于胆固醇的排泄，这对于更年期女性的身体健康很重要。
3.摄入含钙量较丰富的食物：包括牛奶、豆浆、黑豆、花生、核桃等。摄入这类食物能预防骨质疏松，这在更年期阶段是十分有必要的，因为此时女性的骨密度可能会下降。
二、药物补充：
1.黄体酮：可以调节体内激素水平，帮助补充雌激素。
2.戊酸雌二醇片：能有效调节激素，发挥补充雌激素的作用。
3.芬吗通：也是常用的药物，可改善体内激素状况，实现雌激素的补充。
总之，更年期女性可根据自身实际情况选择合适的方式来补充雌激素，以缓解更年期带来的各种不适症状，提升生活质量。