手腕脚腕疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.过度使用或损伤：如果前一天进行了剧烈的运动或过度使用手腕脚腕，可能会导致肌肉疲劳或扭伤。这种情况下，休息和适当的热敷可以帮助缓解疼痛。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响手腕和脚腕的关节。类风湿性关节炎、骨关节炎等都可能导致疼痛、肿胀和僵硬。
3.感染：手腕或脚腕的感染，如细菌感染或病毒感染，也可能引起疼痛。此外，一些传染病，如手足口病，也可能出现类似症状。
4.代谢性疾病：例如痛风，尿酸结晶在关节中沉积，可引起手腕和脚腕的急性炎症和疼痛。
5.自身免疫性疾病：如系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病也可能导致关节疼痛。
6.其他原因：营养不良、维生素缺乏、神经病变等也可能引起手腕脚腕疼。
如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如红肿、发热、无力等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的实验室检查，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：减少手腕和脚腕的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。但请务必按照医生的建议使用药物。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，保持良好的姿势、适度运动、均衡饮食等也有助于预防手腕脚腕疼的发生。