手腕和脚腕早上醒来时疼痛，可能由以下原因引起：
1.过度使用：如果手腕和脚腕在白天过度使用，例如长时间进行重复性动作或剧烈运动，可能会导致肌肉疲劳和酸痛。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，会导致关节肿胀、疼痛和僵硬。手腕和脚腕也可能受到影响。
3.损伤：手腕和脚腕受伤，如扭伤、骨折或韧带拉伤，可能会导致疼痛和肿胀。
4.神经病变：某些神经病变，如腕管综合征或糖尿病神经病变，可能会导致手腕和脚腕的疼痛和麻木。
5.其他原因：其他可能导致手腕和脚腕疼痛的原因包括类风湿性关节炎、感染、痛风、狼疮等自身免疫性疾病。
针对手腕和脚腕疼痛的解决方法包括：
1.休息：给手腕和脚腕足够的休息时间，避免过度使用。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：用热水袋或热毛巾热敷疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、电疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进康复。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
6.佩戴支具：如果手腕或脚腕有特定的损伤或疾病，医生可能会建议佩戴支具来提供支撑和保护。
7.改变生活方式：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势；选择合适的鞋子，提供良好的支撑；定期进行伸展运动，增强肌肉和关节的灵活性。
如果手腕和脚腕的疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。在某些情况下，可能需要进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以排除其他潜在的问题。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果疼痛加重或出现新的症状，应及时就医复诊。