膝盖后面的腿窝筋疼痛，通常被称为腘窝筋疼痛，可能由多种原因引起。以下是一些常见的原因和建议：
一、原因
1.运动损伤
过度使用膝盖或进行高强度的运动，如跑步、跳跃等，可能导致腘窝筋受伤或劳损。
2.肌肉紧张或拉伤
长时间保持同一姿势、缺乏运动或突然的肌肉拉伸可能导致腘窝筋紧张或拉伤。
3.关节炎
骨关节炎、类风湿性关节炎等关节疾病可能影响膝盖周围的组织，包括腘窝筋，引起疼痛。
4.滑囊炎
腘窝内的滑囊发炎也可能导致疼痛，滑囊可分泌滑液，减少组织间的摩擦。
5.神经受压
坐骨神经受压，可导致臀部、腿部后侧甚至腘窝筋疼痛，常伴有麻木、无力等症状。
6.其他原因
腘窝囊肿、深静脉血栓形成、感染等也可能引起腘窝筋疼痛。
二、建议
1.休息
停止导致疼痛的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷
在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫
使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗
可以考虑进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，缓解疼痛和放松肌肉。
6.药物治疗
可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，或在医生指导下使用其他药物。
7.就医
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
8.治疗原发病
如果疼痛是由关节炎、滑囊炎等疾病引起的，需要针对原发病进行治疗，如药物治疗、注射治疗、手术治疗等。
9.注意保暖
在寒冷天气或潮湿环境中，注意膝盖的保暖，避免加重疼痛。
10.加强锻炼
适当进行膝盖周围肌肉的强化锻炼，增强肌肉力量，提高关节稳定性，但要避免过度运动。
11.保持正确姿势
保持良好的坐姿和站姿，避免盘腿、跪坐等不良姿势，减轻膝盖的压力。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果疼痛持续时间较长或伴有严重症状，应及时就医，以便进行更详细的诊断和治疗。