孕前准备
身体检查
-女性：需进行全面的妇科检查，包括子宫、卵巢等器官的检查，如B超查看子宫形态、大小及内膜情况，性激素六项检测了解内分泌功能等。男性则要进行精液常规检查，评估精子的数量、活力、形态等指标。一般建议计划怀孕前3-6个月进行相关检查，若发现问题可及时干预。例如，若女性存在甲状腺功能异常，可能会影响怀孕及胚胎发育，通过孕前检查发现后可在医生指导下进行治疗调整。
-特殊人群：有慢性病史的女性，如糖尿病、高血压等，需将病情控制在相对稳定的状态后再考虑怀孕。比如糖尿病患者，要使血糖控制在接近正常水平，以减少孕期并发症对胎儿的影响；高血压患者则需将血压控制在合理范围，避免孕期血压波动过大。高龄备孕女性（35岁以上）除常规检查外，还需重点评估卵巢储备功能等，因为随着年龄增长，卵子质量下降，妊娠风险增加。
生活方式调整
-饮食：均衡饮食至关重要。女性应保证摄入足够的蛋白质，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取；多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，维生素对生殖系统的正常功能有重要作用；适量摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等，一般建议孕前3个月开始补充叶酸，每天0.4-0.8毫克，可预防胎儿神经管畸形。男性也应注意饮食均衡，保证锌、硒等微量元素的摄入，锌有助于维持正常的精子功能，可通过食用海鲜、坚果等食物获取。
-运动：适度运动可以提高身体素质。女性可选择散步、瑜伽等较为温和的运动方式，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。瑜伽可以帮助调节身体的柔韧性和内分泌，有利于备孕。男性可以进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有助于提高精子质量。但要注意避免过度劳累和剧烈运动，过度运动可能会对生殖系统产生不良影响。
-作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响受孕。例如，长期熬夜可能导致女性月经不调，男性精子质量下降等问题。
环境因素
-避免接触有害物质：备孕期间应避免接触有毒有害物质，如农药、油漆、放射性物质等。女性要远离含有这些物质的工作环境或生活环境。如果工作中无法避免接触，应采取防护措施，如佩戴手套、口罩等。例如，在装修新房屋后，不宜立即入住，应通风散味一段时间，待室内有害物质浓度降低到安全范围后再考虑怀孕。男性也应避免长期处于高温、高辐射环境，如长时间泡温泉、频繁接触电脑辐射等可能会影响精子质量。
-心理状态：保持良好的心理状态也很重要。备孕期间可能会因为对怀孕的期待、压力等产生焦虑情绪，长期的焦虑可能会影响内分泌，从而影响受孕。夫妻双方可以通过适当的方式缓解压力，如进行心理咨询、与家人朋友交流等。例如，一起参加孕期准备的课程，了解怀孕相关知识，减轻对未知的担忧；或者通过冥想、听音乐等方式放松心情。