一、孕前准备
1.健康检查
-常规检查：女性应进行血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图等检查，了解自身基本健康状况。男性也需进行精液常规等检查。例如，通过血常规检查可以了解是否有贫血等情况，若存在贫血可能会影响孕期母婴健康，需要提前干预。
-特殊检查：女性还应进行妇科检查，包括白带常规、宫颈癌筛查（如TCT、HPV检测）等；有遗传疾病家族史的夫妇可能需要进行遗传咨询和相关基因检测，以评估胎儿患遗传疾病的风险。
2.生活方式调整
-饮食：均衡饮食，保证摄入充足的营养。增加富含叶酸的食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类、橙子等，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，女性应在孕前3个月开始每天补充400微克叶酸。同时，要保证蛋白质、维生素、矿物质等的均衡摄入，男性也应注意营养均衡，以提高精子质量。
-作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体各器官的修复和功能维持，有利于备孕。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
-运动：适度运动，如散步、瑜伽等。运动可以增强体质，但要避免剧烈运动。适度运动有助于提高身体的代谢功能和免疫力，对于女性维持正常的内分泌和生殖系统功能有帮助，男性适度运动也有利于精子的生成和活力维持。
-戒烟戒酒：男女双方都应戒烟戒酒。烟草中的尼古丁等有害物质会影响生殖细胞的质量，酒精会干扰内分泌系统，影响受孕几率和胎儿发育。例如，吸烟的女性受孕难度可能增加，且胎儿畸形等风险升高；男性吸烟饮酒会降低精子的数量和活力。
二、排卵期把握
1.月经周期规律者
-对于月经周期规律（一般为28-30天）的女性，排卵日通常在下次月经来潮前的14天左右。可以通过计算月经周期来推测排卵期。例如，若月经周期为28天，本次月经第1天是1号，那么下次月经来潮大概是29号，排卵日则为15号左右。在排卵日前后的2-3天内安排同房，受孕几率较高。
2.月经周期不规律者
-可以通过基础体温监测、排卵试纸检测等方法来确定排卵期。基础体温监测是在清晨醒来后未进行任何活动前测量体温，排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3-0.5℃。排卵试纸则是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来预测排卵，当排卵试纸出现强阳性时，预示着即将排卵。
三、孕期保健意识树立
1.心理调适
-备孕期间要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。过度的心理压力可能会影响内分泌，从而影响受孕。夫妻双方要相互理解和支持，共同应对备孕过程中的各种情况。例如，女性可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力，保持心情舒畅。
2.避免有害物质接触
-要避免接触有毒有害物质，如化学毒物（如油漆、农药等）、放射性物质等。工作中如果接触这些物质，应尽量调换工作岗位。例如，在装修新房屋后，不要急于入住，应通风散味一段时间，因为装修材料中的甲醛等有害物质可能会对生殖细胞和胎儿发育造成不良影响。
四、特殊人群注意事项
1.高龄备孕女性
-年龄超过35岁的女性属于高龄备孕。随着年龄的增加，卵子质量下降，受孕难度增加，胎儿患染色体异常等疾病的风险升高。高龄备孕女性应更加积极地进行孕前健康检查，密切关注自身身体状况，在备孕过程中要更严格地遵循医生的指导，如更规范地补充叶酸等营养物质，并且在孕期要增加产前检查的频率和项目，如进行羊水穿刺等产前诊断项目的概率可能会增加，以更好地监测胎儿的发育情况。
2.有基础疾病的备孕夫妇
-对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的备孕夫妇，需要在病情控制稳定的情况下备孕。例如，糖尿病患者需要将血糖控制在相对理想的范围，一般空腹血糖应控制在3.9-6.5mmol/L左右，餐后血糖也应控制在合理范围，以减少孕期高血糖对胎儿发育的不良影响；高血压患者需要将血压控制在正常或接近正常水平后再考虑备孕，避免孕期血压波动对母婴造成危害。在备孕和孕期都需要密切监测病情，并在医生的指导下进行相应的治疗和管理。