缩阴的运动方法有凯格尔运动、盆底肌训练操等。其中凯格尔运动是比较常用的方法，每天可以进行3组，每组进行10-15次收缩和放松盆底肌肉的动作。
凯格尔运动：
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩就是盆底肌收缩。然后进行收缩动作，每次收缩保持3-5秒，接着放松3-5秒，这样为一组。每天可以进行3-4组，每组10-15次。坚持进行凯格尔运动，一般经过几周的练习就能看到一定效果。
盆底肌训练操：
仰卧抬腿训练：仰卧在床上，双腿屈膝，然后慢慢将双腿抬起，尽量让大腿靠近腹部，此时能感觉到盆底肌在用力，保持这个姿势几秒后慢慢放下双腿，重复进行，每次做10-15次，每天可做3组。站立缩阴训练：双脚打开与肩同宽站立，然后慢慢收缩盆底肌，同时吸气，保持收缩状态几秒钟后呼气放松，重复进行，每次做15-20次，每天可以做2-3组。
瑜伽中的缩阴动作：
猫牛式变式：在做猫牛式的基础上，当背部拱起时，同时收缩盆底肌，然后背部下沉时放松盆底肌，随着瑜伽动作的进行，配合盆底肌的收缩与放松，长期坚持有助于锻炼盆底肌，达到缩阴的效果。一般每次练习瑜伽时可以融入这类动作，坚持练习几个月会有改善。下犬式调整：在做下犬式时，有意识地收缩盆底肌，让身体的力量更好地通过盆底肌传递，保持这个状态几秒钟后再放松，重复进行，每次练习下犬式时都可以进行这样的调整，对盆底肌的锻炼有帮助。