焦虑症是常见心理问题，若不及时处理会影响日常生活，发作时可通过控制呼吸、聚焦当下、寻求帮助等方法自救。
一、控制呼吸：焦虑状态下呼吸会急促不规律，从而让患者更紧张不安。此时控制呼吸并逐渐放慢节奏很重要。可进行多次深呼吸，使呼吸平稳。具体做法是，先慢慢地吸气，让空气充满肺部，感受腹部的膨胀；然后缓缓地呼气，将肺部的空气全部呼出，感受身体的放松。重复这个过程，能帮助患者逐渐平静下来。
二、聚焦当下：患者往往过度担忧未来或过去的事而忽略当下。聚焦当下就是要停下来，观察周围环境，感受当前体验，把注意力集中到眼前任务或活动上。比如尝试做简单的瑜伽或冥想，(1)瑜伽的一些体式能让身体舒展，放松身心；(2)冥想则可以引导思绪专注于当下的感觉和意识。这样能让患者暂时放下担忧恐惧。
三、寻求帮助：若焦虑症症状持续或无法缓解，要及时寻求专业帮助支持。与临床心理医生、精神医生沟通，可获得更深入理解和解决方法。
此外，还可通过向亲朋好友倾诉等来自救。总之，出现不适症状应及时就诊，以免损害自身健康。
总结概况提示：本文主要阐述了焦虑症自救的几种方法，包括控制呼吸、聚焦当下、寻求专业帮助等，同时也提到了其他一些辅助方式，强调了及时处理焦虑症的重要性。