腰部疼可以通过多种方式来处理，首先要明确引起腰部疼的原因。如果是普通的肌肉劳损导致的腰部疼，可先尝试休息等非药物方法缓解。一般来说，腰部疼可从生活方式调整、物理治疗、药物辅助等方面来应对。
生活方式调整
姿势调整： 长时间坐着或站着时要保持正确姿势，比如坐着时应让腰部挺直，椅子要有合适的腰靠来支撑腰部，每坐30 - 40分钟最好起身活动5 - 10分钟，缓解腰部肌肉紧张。站立时要双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚上。适度运动： 可以进行一些适合腰部锻炼的运动，像游泳就是很不错的选择，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，游泳能在水中利用浮力减轻腰部压力，同时锻炼腰部肌肉。还有平板支撑，开始时每次坚持10 - 15秒，逐渐增加到每次30 - 60秒，每天做3 - 4组，但如果腰部疼得厉害时要暂停平板支撑这类运动。
物理治疗
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部紧张的肌肉。但如果腰部有骨折、肿瘤等严重问题时不能按摩，按摩时要告知按摩师腰部的具体情况。另外也可以自己进行简单的腰部拉伸按摩，比如双手放在腰部两侧，从下往上轻轻揉搓腰部肌肉。
药物辅助
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素合成来减轻腰部的炎症和疼痛，一般可以缓解轻度到中度的腰部疼，但要注意如果有胃溃疡、哮喘等疾病的人要慎用，最好在医生指导下使用。还有双氯芬酸钠凝胶，外用的非甾体抗炎药，直接涂抹在腰部疼痛部位，能局部减轻疼痛和炎症，不过皮肤有破损或过敏时不能使用。